Qu’est ce que la méthode Pilates ?
C’est une méthode de gymnastique douce car les exercices y sont non violents (sans choc d’impact) et non traumatisants mais exigeants. On y apprend à restaurer les bonnes postures corporelles pour éviter les déséquilibres des chaînes musculaires. Car s’il y a déséquilibre cela veut dire que certains muscles travaillent plus que d’autres et finiront par se fatiguer, causant tendinites, tensions musculaires, blocages, etc.
En Pilates, on redécouvre son corps en fortifiant les muscles faibles ou inactifs (ceux qu’on n’a du mal à sentir) et en étirant les muscles tendus ou raccourcis car figés dans de mauvaises postures (position assise au bureau, dans le canapé, en voiture, …).
Une grande variété d’exercices permet de travailler l’ensemble des muscles du corps (et même l’ensemble des fibres d’un même muscle !) et de mobiliser toutes les articulations dans l’ensemble des mouvements qu’elles peuvent réaliser (flexion, extension, abduction, adduction, rotation, inclinaison, translation…). C’est un sport très complet qui se met à l’écoute de son corps.
Méthode de gymnastique douce
Une grande variété d’exercices
En Pilates, on redécouvre son corps
Les principes de la méthode Pilates
Les exercices sont non violents et non traumatisants car on apprend à contrôler son mouvement : on entre et on sort de son exercice en douceur, jamais brutalement. L’enchainement de mouvements d’un exercice est effectué lentement afin que l’esprit puisse contrôler l’ensemble des mouvements (petits et grands) que requiert l’exercice.
On apprend à fluidifier les enchainements de mouvements pour que cela reste le plus naturel possible pour le corps : les mouvements ne sont ni saccadés ni isolés mais se déroulent dans une continuité, tout en souplesse.
Pour fluidifier les mouvements, on les coordonne à une respiration spécifique qui non seulement renforce le travail musculaire (elle est pour certains exercices une assistance qui rend le mouvement plus aisé) mais en plus évacue les tensions, le stress et recharge en énergie. En effet, chaque exercice doit être exécuté suivant un rythme respiratoire précis. Cela évite de bloquer sa respiration lorsque le travail est plus intense et par voie de conséquence d’éviter de générer des tensions musculaires. En plus ce rythme respiratoire permet de faciliter l’activation des muscles de l’abdomen.
Cette méthode est exigeante car les exercices sont très précis et demandent une grande concentration pour les effectuer correctement. Pendant que l’on bouge une partie du corps, il faut coordonner ce mouvement à la respiration « Pilates » tout en s’assurant que nous ne dévions pas le reste du corps de la posture correcte.
A chaque séance, on travaille la musculature profonde, celle qui supporte notre squelette et donc notre posture, c’est le travail du « centre ». Il s’agit des muscles de l’abdomen, du dos et du bassin (muscles des faces antérieure et postérieure et le plancher pelvien).
La méthode Pilates se sert aussi de notre capacité à imaginer. Des métaphores, des images créatives sont utilisées par le professeur pour visualiser le mouvement et son mécanisme. Ces images mentales facilitent la compréhension du mouvement et comme par « magie » le corps exécute correctement le mouvement.
Les exercices de Pilates sont très précis et comme le disait Joseph Pilates, doivent être fait avec le minimum d’efforts pour le corps. Il faut donc savoir recruter les bonnes articulations et activer les bons muscles. L’impression d’effort survient quand l’alignement du corps n’est pas correct, ce qui entraine la mobilisation d’articulation qui n’a pas lieu d’être et recrute pour le coup des muscles qui ne devraient pas intervenir dans ce mouvement (les muscles de surface sont alors trop sollicités ; ils sont déjà fatigués car beaucoup utilisés au quotidien ; la musculature profonde reste peu active).
On privilégie donc la qualité plutôt que la quantité, il y a alors très peu de répétitions de mouvements au sein même d’un exercice : en moyenne 5 ou 8. Lorsque la précision du mouvement est couplée avec la respiration spécifique du Pilates et l’alignement correct du corps, l’exercice devient très efficace et peu de répétitions sont nécessaires pour que les effets se fassent sentir. Par ailleurs, cette précision d’exécution demande beaucoup de concentration que l’on ne peut tenir sur la durée.
Au cours des séances vous allez développer une conscience corporelle affinée ce qui vous mettra à l’écoute de votre corps : vous saurez les mouvements et les postures qui sont bons pour lui et ce qui lui nuit. Au fur à mesure des cours vous serez capable d’intégrer ces postures correctes et ces mouvements bénéfiques pour votre corps dans votre quotidien.
Avis de clients
Agréable et extrêmement professionnelle, Laurence vous accompagne dans une prise de conscience de votre corps, un renforcement générale et arrive même à soulager certains maux en personnalisant les exercices. J’adore et je vous la recommande fortement!
Adhérent à l’Atelier LM Pilates de Laurence Montagnier, après 5 heures en individuel, on pratique maintenant en petit groupe (3/4 personnes maximum), c’est extrêmement positif. Laurence est une vrai professionnelle qui nous fait énormément progresser, chaque heure passée nous apporte du bien être. Elle est à notre écoute et nous guide pour que chaque séance soit un plaisir. Je recommande vivement de venir faire un essai: c’est extraordinaire. »
Je pratique le Pilates depuis plusieurs années dans un club de gym. En septembre 2019, j’ai découvert l’Atelier LM Pilates. Après 1 heure d’essai gratuit, j’ai été séduite. Je pratique depuis 5 mois et j’apprécie de plus en plus. Suivis exceptionnels, des conseils personnalisés et du matériel très professionnel. Laurence est à notre écoute et adapte ses séances en fonction de nos besoins. Je vous recommande ses cours sans hésitation. »
J’ai rencontré Laurence lors de la découverte du salon des sports de Vienne. J’étais dans une période de reconversion professionnelle ce qui induit des choix personnels différents naturellement…. Je suis tombée en arrêt devant son stand pas par le choix de la discipline mais par la présence et l’attitude de Laurence Quelle belle intuition !! Après la séance d’essai j’ai enchaîné sur le cycle de cours particuliers qui m’ont complètement reconnecté à mon corps traumatisé par une opération…. Désormais je me régale chaque semaine en cours collectifs qui sont toujours personnalisés, variés et je gaine ma silhouette dans un climat de bienveillance très appréciable ! Que dire de plus ? Essayez cela vaut vraiment le coup !! »
Laurence est professionnelle, à l’écoute de nos problèmes physiques ou mentaux et adapte ainsi chaque séance pour qu’on puisse en ressortir épanouie détendue et avec un résultat optimum J’adore
Je désespérais de trouver sur Vienne le cours de Pilates idéal et bien c’est chose faite. J’ai l’opportunité d’acquérir la précision des mouvements à mon rythme, Laurence est très claire et précise dans ces explications et à l’écoute de ce que je ressens. En quelques semaines le corps se déverrouille petit à petit. Et tout ça dans la joie et la bonne humeur.
Suite à une intervention chirurgical pour une hernie discale, je cherchais une activité pour me bouger en douceur. J’ai poussé la porte de L’atelier Pilates de Laurence. Une première séance pour découvrir. Depuis Octobre Laurence me fait travailler, corrige ma posture, toujours dans la bienveillance. Mon dos se porte de mieux en mieux, c’est le bonheur !!! La respiration : inspiration expiration facilite les exercices. Des petits « trucs » que j’utilise. Merci Laurence !
A l’écoute, attentionnée, bienveillante, compétente et pédagogue, Laurence donne des explications claires et précises, adaptées à chacun(e). Toujours dans la bonne humeur, sous surveillance et avec des conseils de correction, les progrès sont constants et mènent à des postures de plus en plus complexes, permettant de galber mais aussi d’étirer les muscles, le tout avec une respiration maitrisée, au sol ou sur appareils. La confiance en son corps ré-approprié augmente, les douleurs s’atténuent, les mouvements s’assouplissent. En fin de séance, bien-être mental et physique garanti…avec une seule envie: recommencer! Ayant 57 ans, j’ai eu l’occasion de tester différents sports, mais Pilates avec Laurence, c’est une assiduité jamais connue. Je recommande vivement.